वजन घटाने के लिए उचित पोषण

वजन घटाने के लिए उचित पोषण हमें उस समय रुचिकर लगता है जब हम समझते हैं कि आहार मदद नहीं करता है।आहार मदद नहीं करता - यह एक सच्चाई है।क्यों? इसका उत्तर उन निषेधों और प्रतिबंधों में निहित है जो आधुनिक और प्रसिद्ध, "वर्षों से सिद्ध" आहार दोनों में प्रचुर मात्रा में हैं।वजन घटाने के लिए उचित पोषण विविध, स्वस्थ और पौष्टिक होना चाहिए, भले ही यह कितना भी अजीब क्यों न लगे।ऐसे पोषण के कई मूलभूत सिद्धांत हैं।और गलतफहमियों, गलत निर्णयों, शानदार सुपरफूड्स के बारे में कहानियां, "हानिकारक खाद्य पदार्थों" की काली सूची के साथ-साथ उनके अद्भुत पुनर्वास के बारे में कहानियां भी।

पोषण के बारे में बातचीत शुरू करने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि हाल के वर्षों में, अधिक सटीक रूप से, पिछले 25-30 वर्षों में, बुनियादी पोषक तत्वों - प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन - कार्बोहाइड्रेट घटक की ओर काफी तिरछा हो गया है।उसी समय, आपको बहुत अधिक तनाव और गणना करने की आवश्यकता नहीं है - बस किसी भी दुकान पर जाएं और खिड़कियों को मिठाई के साथ देखें।वे स्टोर की जगह का लगभग एक चौथाई हिस्सा लेते हैं! और वजन घटाने के लिए उचित आहार पर स्विच करने का पहला कदम दैनिक आहार में चीनी की पूर्ण अस्वीकृति होगी।डरावना लगता है, है ना? जानते हो क्यों? क्योंकि चीनी की लत नशे की लत के समान है।

- खैर, यह शुरू हो गया ... - निराशा में कोई कहेगा, - फिर से प्रतिबंध और प्रतिबंध!

आपके ध्यान के कुछ मिनट, और आप इस बात से सहमत होंगे कि चीनी को छोड़ना शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने और इसके परिणामस्वरूप वजन कम करने में एक बड़ी सफलता हो सकती है।

बेशक, हमें कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है।लेकिन कौन से? हम सभी ने तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट के बारे में सुना है।हमें धीमे लोगों की जरूरत है।अनाज, साबुत आटे, सब्जियों से बने व्यंजन ... फल और जामुन तेज कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं, लेकिन पेस्ट्री विभागों में मिठाई खरीदने की तुलना में फल और जामुन खाना बेहतर है।कई पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से और अचानक कार्बोहाइड्रेट और किसी भी प्रकार का त्याग करने का प्रस्ताव करते हैं, जिससे उनकी खपत प्रति दिन 20-50 ग्राम तक कम हो जाती है।आदत से उपयोगी में इतना तेज संक्रमण आपको चक्कर आना, ऊर्जा की कमी, खराब मूड और यह विश्वास दिला सकता है कि यह इतना उपयोगी नहीं है और यह उचित पोषण है।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण बहुत अधिक लाभ और आनंद लाएगा यदि आप इसे धीरे-धीरे, लगातार बदलते हैं और भटकते नहीं हैं।लेकिन पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि हमारा शरीर किसी भी बदलाव का विरोध क्यों करता है, खासकर चीनी की मात्रा में कमी।

चीनी वास्तव में हमारे समय का अभिशाप है।सुपरमार्केट में हमें पेश किए जाने वाले कुछ उत्पादों में एक चम्मच चीनी की भी कमी होती है।हम अभी मिठाई के बारे में भी बात नहीं कर रहे हैं! जूस, योगहर्ट्स, मैरिनेड, सॉस, अर्ध-तैयार मांस उत्पाद, सॉसेज और सॉसेज, मछली संरक्षित, इंस्टेंट सूप, इंस्टेंट नूडल्स ... सूची लगभग अंतहीन है! पोषण के नए सिद्धांतों के लिए आगामी संक्रमण जितना भयानक होगा - यह पता चला है कि हमारे पास खाने के लिए लगभग कुछ भी नहीं है! घबराओ मत, एक रास्ता है, और यह काफी शांतिपूर्ण है।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण तीन चरणों से शुरू होता है।

पहला कदम:चीनी को उसके शुद्ध रूप में हटा दें।चाय, कॉफी, चीनी के बिना खाद।हम दोस्तों के साथ या काम के ब्रेक के दौरान परिरक्षित, जैम, मिठाई, चॉकलेट, कुकीज और चाय पीने की अन्य खुशियों से इनकार करते हैं।आइसक्रीम, केक, यहां तक कि कम कैलोरी वाले मार्शमॉलो को हमारी मेज से बहिष्कृत कर दिया गया है! सभी कार्बोनेटेड पेय प्रतिबंधित हैं।कोशिश करें बिना चीनी के दो हफ्ते, सिर्फ दो हफ्ते - आप हैरान रह जाएंगे।चाय, यह पता चला है, स्वाद अलग है।कॉफी भी।दूध के साथ कोको, लेकिन चीनी के बिना, किसी भी उत्तेजक से बेहतर चार्ज होता है।और चाय के साथ क्या परोसा जाना चाहिए? इस स्तर पर, नट्स (नमकीन नहीं), सूखे मेवे, शहद के साथ ऊर्जा मिश्रण (नट और सूखे मेवे का मिश्रण, मांस की चक्की के माध्यम से पारित, आप नींबू जोड़ सकते हैं), मक्खन के साथ सैंडविच (हाँ, हाँ! ), पनीर और सामान्य सॉसेज, और घर का बना उबला हुआ सूअर का मांस, कैवियार, हल्का नमकीन सामन, आदि के साथ बेहतर।साथ ही इन सभी अच्छाइयों वाली चाय को नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने में शामिल करना चाहिए, न कि आदतन नाश्ता।हालांकि, स्नैक्स के बारे में थोड़ी देर बाद।

दूसरा चरण:जब शरीर तेजी से धीमी कार्बोहाइड्रेट में बदल जाता है, तो उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने का समय आ गया है: प्रीमियम गेहूं का आटा, सफेद चावल और आलू।यानी सभी बन, रोटियां, पाई, छिलके वाले चावल से बना दलिया, सूजी दलिया, साथ ही सभी के पसंदीदा मन्ना पाई और हर तरह के आलू अपने आप ही रोजमर्रा के खाने से एक स्वादिष्ट व्यंजन में तब्दील हो जाते हैं. हां, और सूप भी अब बिना आलू के ही रहेंगे. एक ही समय में, राई की रोटी और बेकरी उत्पाद साबुत आटे से बने होते हैं (बिना चीनी के, याद रखें? ), एक प्रकार का अनाज उबला हुआ या बस रात भर साफ पानी से भिगोया जाता है, तत्काल दलिया, वे किण्वित दूध उत्पादों के साथ-साथ सभी विदेशी उत्पादों के साथ बहुत अच्छी तरह से मिश्रित होते हैं। या भूले हुए अनाज जैसे वर्तनी, क्विनोआ।इसके अलावा, आपको आहार से स्पष्ट रूप से मीठे फलों को हटाने की जरूरत है - केला, अंगूर, नाशपाती।उच्च अम्लता के कारण जामुन इस सूची में शामिल नहीं हैं।

तीसरा कदम:इस स्तर पर, आपको केवल प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट छोड़कर किसी भी कार्बोहाइड्रेट का त्याग करना चाहिए जो सब्जियों और खट्टे जामुन का हिस्सा हैं।हालांकि, कभी-कभी पहले दो चरण वजन को काफी कम करने के लिए पर्याप्त होते हैं।और यदि आप समानांतर में कुछ और शर्तों को पूरा करते हैं, तो आपको अपने लिए एक नए आहार की तलाश नहीं करनी पड़ेगी - आप पूरी तरह से नए स्तर पर चले जाएंगे, जहां उचित पोषण पहले आता है, और जीवन के लिए।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण विविध होना चाहिए।इसका मतलब यह है कि संतुलन में न केवल कुख्यात BJU (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट), बल्कि विटामिन और ट्रेस तत्व भी शामिल होने चाहिए।और अगर कार्बोहाइड्रेट हमें शुद्ध, सुलभ रूप में ऊर्जा प्रदान करते हैं, तो शरीर के लिए यह ऊर्जा प्रोटीन से प्राप्त करना और भी अधिक वसा से प्राप्त करना अधिक कठिन होता है।लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, जो प्राप्त करना मुश्किल होता है वह आमतौर पर सबसे उपयोगी होता है।कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी आमतौर पर अत्यधिक होती है, हमारा शरीर उनके प्रसंस्करण पर लगभग कोई प्रयास नहीं करता है, यही वजह है कि "चीनी कैलोरी" इतनी जल्दी आरामदायक वसा रोल में फिट हो जाती है।

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं।प्रोटीन जीवन भर महत्वपूर्ण है: बचपन में यह एक निर्माण सामग्री है, वयस्कता में यह एक ऐसा तत्व है जो हमारे शरीर को यथासंभव लंबे समय तक काम करने और खुद को बनाए रखने में मदद करता है।अपने लिए न्यायाधीश: प्रोटीन एक सुरक्षात्मक कार्य करता है, एंटीबॉडी के उत्पादन में मदद करता है, परिवहन, सबसे प्रसिद्ध प्रोटीन हीमोग्लोबिन हर कोशिका को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, नियामक - सामान्य हार्मोन उत्पादन प्रोटीन, मोटर के बिना असंभव है - सभी प्रकार के आंदोलन द्वारा प्रदान किया जाता है प्रोटीन मायोसिन और एक्टिन, प्लास्टिक - कोलेजन प्रोटीन संयोजी ऊतक की स्थिति, त्वचा की उपस्थिति आदि के लिए जिम्मेदार है, ऊर्जा - प्रोटीन शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं।लेकिन शायद प्रोटीन के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक जीन जानकारी का संरक्षण और संचरण है।यह माना जाता है कि तेजी से आम भयानक बीमारी "अल्जाइमर रोग" सीधे अपर्याप्त प्रोटीन सेवन से संबंधित है (न केवल इसके साथ, बल्कि दूसरा सबसे महत्वपूर्ण घटक थोड़ा कम)।

औसत वयस्क को कितने प्रोटीन की आवश्यकता होती है? कई पोषण विशेषज्ञ, डॉक्टर और उचित पोषण के समर्थक जर्मन वैज्ञानिक मैक्स रूबनेर द्वारा सौ साल से अधिक समय पहले निकाले गए प्रोटीन सेवन के मानदंडों का पालन करते हैं, और यह मानदंड प्रति 1 किलो मानव वजन में 0. 33 ग्राम प्रोटीन था।तब से बहुत कुछ बदल गया है, विज्ञान आगे बढ़ गया है, और हाल के अध्ययनों ने 1. 2 - 2. 0 ग्राम प्रति 1 किलो वजन की अत्यधिक औसत दर घटाई है।एक प्रभावशाली अंतर।इसके अलावा, ये 1. 2 - 2. 0 ग्राम उत्पाद का वजन नहीं है, कहते हैं, मांस का एक टुकड़ा या सेम का एक हिस्सा, लेकिन उत्पाद में शुद्ध प्रोटीन की सामग्री।उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक नमूना तालिका हमारी वेबसाइट पर उपलब्ध है।हमारी साइट ने एक से अधिक बार प्रोटीन उत्पादों के लाभों के बारे में लिखा है, लेकिन इन सामान्य सत्यों को दोहराने में कभी दुख नहीं होता।

शाकाहारी, कच्चे भोजन और शाकाहारी भोजन की अत्यधिक लोकप्रियता के बावजूद, हमें शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कम से कम 50% पशु प्रोटीन की आवश्यकता होती है न कि जीवित रहने की स्थिति में।ये अंडे, डेयरी उत्पाद, मछली और समुद्री भोजन, मांस और ऑफल हैं।ये प्रोटीन हैं जिनमें पौधों के खाद्य पदार्थों के विपरीत, अमीनो एसिड का एक पूरा सेट होता है।हालांकि उन्हें खाया जाना चाहिए, अगर केवल इसलिए कि विविधता उचित पोषण का सार है!

यह स्पष्ट है कि हमारे ग्रह पर कुछ ऐसे उत्पाद हैं जिनमें किसी एक पदार्थ का समावेश होता है।लगभग कोई भी भोजन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का संयोजन होता है।और यहाँ अंतिम घटक के साथ - वसा - हुआ, शायद, पोषण विज्ञान के इतिहास में सबसे बड़ी आपराधिक कहानी।एक "सही" क्षण में, वसा को स्वास्थ्य के दुश्मन घोषित कर दिया गया।सभी ने कोलेस्ट्रॉल, रक्त वाहिकाओं में सजीले टुकड़े और अन्य भयावहता के बारे में डरावनी कहानियाँ सुनी हैं।और यह देखते हुए कि स्टोर कम वसा वाले या पूरी तरह से कम वसा वाले उत्पादों के साथ अपने वर्गीकरण को एक गहरी गति से कैसे भरते हैं, आप हमें "सही", "स्वस्थ", "जीवित" भोजन खिलाने की ईमानदार इच्छा पर संदेह करना शुरू करते हैं, क्योंकि कुछ भी नहीं है आहार में वसा की अनुपस्थिति में सही और उपयोगी।

तो हमारे शरीर में वसा का क्या कार्य है? आप कहेंगे - वसा में घुलनशील विटामिनों को आत्मसात करने में सहायता करते हैं।यही बात है न? स्कूल के दिनों से जीव विज्ञान के पाठों से, किसी को वसा के हीट एक्सचेंज फ़ंक्शन को याद होगा।तो, शरीर में वसा का सबसे महत्वपूर्ण कार्य सुफ्रैक्टेंट चयापचय है, यानी सरल शब्दों में, फेफड़ों के एल्वियोली में ऑक्सीजन का आदान-प्रदान सुनिश्चित करना।वसा एल्वियोली की दीवारों को सबसे पतली परत में रेखाबद्ध करती है और हमें सांस लेने और . . . जीने की अनुमति देती है।मेरी दादी के फेफड़ों की बीमारियों के इलाज के तरीके तुरंत दिमाग में आते हैं: बेजर फैट, डॉग फैट, हंस फैट, गर्म दूध और मक्खन - हर जगह अंदर और बाहर फैट होता है, और इससे मदद मिली! और, वैसे, यह अभी भी मदद करता है, केवल हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) के इलाज के लिए दवाएं, जो अब जंगली पैसे के लिए बेची जाती हैं, वास्तव में, एक वसा पायस है। वसा का एक अन्य महत्वपूर्ण कार्य झिल्ली का संश्लेषण है।कोशिका झिल्ली में 70-85% वसा होती है, और झिल्ली का कार्य कोशिकाओं की सुरक्षा, उनके थर्मल इन्सुलेशन और चयनात्मक पारगम्यता सुनिश्चित करना है (चूंकि कोशिका में प्रवेश करने की कोशिश करने वाली हर चीज इसके लिए उपयोगी और आवश्यक नहीं है)।माइलिन परत, हमारी नसों की यह इन्सुलेटिंग म्यान, 70-80% संतृप्त वसा है।कोई माइलिन नहीं - अल्जाइमर रोग, बूढ़ा (काफी छोटा) स्केलेरोसिस और मनोभ्रंश प्राप्त करें।वसा सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक है जो झिल्ली के निर्माण, माइलिन म्यान, उनके काम को सुनिश्चित करने के साथ-साथ केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है।0. 5 और 3. 2% वसा वाले दूध के बीच चयन करते समय इसे याद रखें।

वसा का एक अन्य महत्वपूर्ण कार्य हार्मोनल है।यह वसा है जो हार्मोन के संश्लेषण के स्रोत हैं, और हमारे शरीर में उनमें से बहुत सारे हैं।ये वृद्धि हार्मोन, प्रोटीन हार्मोन, थायराइड हार्मोन, पाचन तंत्र के हार्मोन, स्टेरॉयड हार्मोन, अधिवृक्क हार्मोन, सेक्स हार्मोन आदि हैं।यह स्पष्ट है कि किसी भी हार्मोन का थोड़ा सा पूर्वाग्रह, कम उत्पादन पूरे जीव के काम में भारी व्यवधान का खतरा है।ब्लैकहेड्स और मुंहासों का अचानक हमला, सभी प्रकार की त्वचा पर चकत्ते कम एण्ड्रोजन स्तर का संकेत हैं।बार-बार सिरदर्द "बिना किसी कारण के" कम एस्ट्रोजन के स्तर का संकेत हो सकता है।लगातार अनिद्रा - पर्याप्त प्रोजेस्टेरोन नहीं।थकान, थकावट और यहां तक कि आराम के दौरान भी थकावट थायराइड हार्मोन के उत्पादन के उल्लंघन का संकेत हो सकता है।बालों का झड़ना भी इस विकार का संकेत है।वजन बढ़ना हार्मोन एस्ट्रोजन, कोर्टिसोल और इंसुलिन के उच्च स्तर के साथ-साथ कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण हो सकता है।विस्मृति और व्याकुलता कम एस्ट्रोजन और कोर्टिसोल के स्तर के संकेतक हैं।सब कुछ कैसे जुड़ा है!

वसा गर्मी के नियमन के लिए जिम्मेदार हैं।इसीलिए जो पुरुष डाइट पर नहीं होते हैं वे अक्सर उन महिलाओं की तुलना में अधिक गर्म होते हैं जो हमेशा वजन कम करती हैं।लगातार जमने वाले हाथ और पैर वसा की कमी का संकेत हैं, अगर यह किसी प्रकार की जन्मजात विशेषता नहीं है। वसा का सबसे प्रसिद्ध कार्य वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण में मदद करना है: ए, ई, डी, के। कम वसा वाले आहार पर बैठना और विटामिन कॉम्प्लेक्स पीना - कोई विकल्प नहीं, विटामिन बस अवशोषित नहीं होंगे।

और अंत में, अंतिम लेकिन कम से कम नहीं - विटामिन, खनिज, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स।ये पदार्थ सभी उत्पादों में अलग-अलग मात्रा और संयोजन में पाए जाते हैं, लेकिन ताजी सब्जियों, जड़ों, फलों और जामुन पर विशेष ध्यान देना चाहिए।सबसे मूल्यवान विटामिनों में से एक - विटामिन सी - हमारे शरीर में संश्लेषित नहीं होता है, और हम इसे केवल ताजे पौधों के उत्पादों से प्राप्त कर सकते हैं।हमारी साइट ने विटामिन के बारे में एक पूरा खंड भर दिया है, इसे पढ़ें, यह उपयोगी है! पौधों के खाद्य पदार्थों में एंजाइम और फ्लेवोनोइड होते हैं, सभी प्रकार के खनिज, जिनके बिना हम सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते।उदाहरण के लिए, पोटेशियम - इसके बिना हृदय का काम बाधित हो जाएगा।मैग्नीशियम मस्तिष्क, तंत्रिका और हार्मोनल सिस्टम के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है और चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है।और पौधों के उत्पादों में भी फाइबर होता है - इसके बिना, पाचन और क्रमाकुंचन की प्रक्रिया लगभग असंभव है!

वजन कम करने और शरीर में सुधार के लिए उचित पोषण में निम्नलिखित सिद्धांत शामिल हैं:

दिन में तीन बार से ज्यादा न खाएं।अप्रत्याशित, है ना? लेकिन कई सिफारिशों में विज्ञापित एक दिन में 5-6 भोजन के बारे में क्या? इस तरह के आंशिक भोजन बच्चों, एथलीटों और गंभीर रूप से बीमार नागरिकों के लिए एकदम सही हैं।यदि आप इनमें से किसी भी श्रेणी में नहीं हैं, तो दिन में तीन या दो बार भी खाएं।

भूख लगने पर ही खाएं, रात को नहीं।नाश्ता वैकल्पिक है! यदि आपका सुबह खाने का मन नहीं करता है, तो कुछ घंटे बाद नाश्ते को फिर से शेड्यूल करें।अपने आप में खाना रटना मत क्योंकि किसी ने कहा कि नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण चीज है।

अपने आप को सुनना सीखें और भूख और बीच में कुछ मिलाने की सामान्य आदत के बीच अंतर को समझें।निम्नलिखित अनुशंसा इसमें मदद करेगी।

पानी पिएं।लीटर में नहीं, जैसा कि कभी-कभी सलाह दी जाती है।उबला नहीं।आदर्श रूप से बोतलबंद या वसंत।पीने के नियम का अपमान करना सरल है: 2 गिलास गुनगुना (ठंडा और उबलता पानी नहीं) सुबह में, दिन में 1-2 गिलास और शाम को 1 गिलास।कभी-कभी यह समझने के लिए पानी पीना काफी होता है कि यह सिर्फ प्यास थी, भूख नहीं।

सभी प्रकार के मेवा और बीज अधिक बार खरीदने की आदत डालें।वसा के अलावा, उनमें भारी मात्रा में मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं।

संपूर्ण भोजन करें।यानी फैट-फ्री नहीं! पनीर - 9% वसा, कम नहीं, लेकिन खट्टा क्रीम के साथ, क्रीम के साथ कॉफी, मक्खन सैंडविच, वसायुक्त चीज, वसायुक्त समुद्री मछली, विदेशी एवोकैडो, बेकन! यह "आग से आग की ओर" एक विशिष्ट तिरछा नहीं है।बेशक, हर चीज में एक उपाय की जरूरत होती है।

प्रोटीन के बारे में मत भूलना! लेकिन यह कम महत्वपूर्ण नहीं है कि इसे किसके साथ जोड़ा जाए।और यह सिफारिश आखिरी होगी।

सब्जियॉ खाओ।बहुत सारी सब्जियां और जड़ी-बूटियां।ताजा, अचार, अचार, स्टीम्ड, उबला हुआ और यहां तक कि तेल में तला हुआ! लेकिन ताजा सलाद निश्चित रूप से बेहतर है।सब्जियों की मात्रा की गणना करना मुश्किल नहीं है: मानसिक रूप से अपनी प्लेट को दो भागों में विभाजित करें - आधा सब्जियों द्वारा कब्जा कर लिया जाएगा, और दूसरा प्रोटीन, वसा और वही न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट की अनुमति देगा।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण सख्त टेबल और रेसिपी नहीं है।यह एक जानबूझकर किया गया तरीका है।ये सभी युक्तियाँ केवल तभी काम करेंगी जब कार्बोहाइड्रेट की लगभग पूर्ण अस्वीकृति हो।यदि आप एक प्लेट में कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन (एक कटलेट के साथ मैश किए हुए आलू) या कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा (रोटी के साथ बेकन) मिलाते हैं, तो आप समाप्त कर चुके हैं।अधिक सटीक रूप से, नहीं, निश्चित रूप से, आप तुरंत नहीं मरेंगे।आप बस जीवित रहेंगे, हर नए किलोग्राम पर कयामत की आह भरते हुए और अन्याय के बारे में शिकायत करते हुए ("मैं सचमुच उसी पानी पर बैठा हूँ, वसा कहाँ से आती है??? ")।पानी पर बैठने की जरूरत नहीं है, भुखमरी, आहार उत्पादों से खुद को पीड़ा देने की जरूरत नहीं है।बस तीन कदमों से शुरू करें और बिना कहीं मुड़े स्वास्थ्य और सुंदरता की ओर चलें।